{"id":1430,"date":"2012-10-01T10:38:41","date_gmt":"2012-10-01T13:38:41","guid":{"rendered":"http:\/\/isan.med.br\/web\/?p=1430"},"modified":"2012-09-28T10:41:22","modified_gmt":"2012-09-28T13:41:22","slug":"aprenda-estrategias-para-conseguir-acordar-mais-cedo-e-ser-produtivo-pela-manha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isan.med.br\/web\/2012\/10\/01\/aprenda-estrategias-para-conseguir-acordar-mais-cedo-e-ser-produtivo-pela-manha\/","title":{"rendered":"Aprenda estrat\u00e9gias para conseguir acordar mais cedo e ser produtivo pela manh\u00e3"},"content":{"rendered":"

Autor de livros de administra\u00e7\u00e3o do tempo e produtividade ensina seus macetes para madrugar<\/em><\/p>\n

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Ap\u00f3s ter contato com uma pesquisa norte-americana que constatou que pessoas matinais t\u00eam um n\u00edvel de sucesso maior do que as outras, Christian Barbosa, autor de diversos livros sobre administra\u00e7\u00e3o do tempo e produtividade, resolveu fazer o teste. Passou a acordar uma hora mais cedo e teve que concordar: essa hora adicional no dia faz muita diferen\u00e7a.<\/p>\n

\u2014 A quest\u00e3o n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 acordar mais cedo, mas o que voc\u00ea pode fazer nesta hora a mais. No meu caso, a hora extra foi super positiva para dar andamento a algumas coisas importantes, como a leitura de alguns livros, a prepara\u00e7\u00e3o de relat\u00f3rios da minha empresa, pensar na estrat\u00e9gia da empresa \u2014 relata.<\/p>\n

A hora extra n\u00e3o precisa ser usada necessariamente para trabalhar. Pode-se fazer um esporte ou meditar.<\/p>\n

\u2014 Em alguns dias, eu aproveitei e fui para o t\u00eanis. Descobri que durante o jogo meu corpo n\u00e3o tem o mesmo rendimento pela manh\u00e3, por\u00e9m ao longo do dia, o exerc\u00edcio logo cedo faz muito bem \u2014 conta.<\/p>\n

Quem se prop\u00f5e a acordar mais cedo para tocar suas atividades mais importantes, tem uma s\u00e9rie de vantagens, segundo o consultor. Primeiro, porque o per\u00edodo da manh\u00e3, em geral, cont\u00e9m poucas chances de voc\u00ea ser interrompido. Segundo, porque se voc\u00ea teve uma boa noite de sono, est\u00e1 recuperado, e isso ajuda voc\u00ea e seu c\u00e9rebro a pensarem melhor, tomar boas decis\u00f5es e ter boas ideias.<\/p>\n

H\u00e1 uma quest\u00e3o de biorritmo altamente individual, onde cada pessoa sabe o seu melhor per\u00edodo para ser produtiva. Tirando essas pessoas, que nunca ser\u00e3o produtivas pela manh\u00e3, Barbosa identificou alguns macetes que podem ajudar a conseguir acordar mais cedo. Confira as dicas:<\/p>\n

1. Ache um prop\u00f3sito<\/strong> \u2014 se n\u00e3o tiver um motivo forte para acordar mais cedo, voc\u00ea simplesmente n\u00e3o vai levantar no hor\u00e1rio. Se voc\u00ea precisa praticar exerc\u00edcios, por exemplo, e esse seria o \u00fanico hor\u00e1rio dispon\u00edvel, estabele\u00e7a esse prop\u00f3sito na sua mente. Pense sempre nos resultados que levantar naquele hor\u00e1rio poder\u00e1 trazer para sua sa\u00fade.<\/p>\n

2. Fa\u00e7a esporte \u00e0 noite<\/strong> \u2014 se voc\u00ea se exercitar corretamente antes de dormir, ter\u00e1 um sono mais recuperador e ter\u00e1 mais disposi\u00e7\u00e3o durante a manh\u00e3.<\/p>\n

3. Discipline seu corpo a dormir um pouco mais cedo<\/strong> \u2014 n\u00e3o adianta querer dormir uma hora mais cedo, vai ser quase imposs\u00edvel. Agora se voc\u00ea for dormir 15 minutos antes do seu hor\u00e1rio, em alguns dias conseguir\u00e1 disciplinar seu corpo a antecipar seu sono, e assim gradativamente.<\/p>\n

4. Durma bem<\/strong> \u2014 sem uma boa noite de sono, ser\u00e1 imposs\u00edvel acordar cedo, pois provavelmente estar\u00e1 cansado. Existem v\u00e1rias solu\u00e7\u00f5es, a primeira \u00e9 aliviar sua cabe\u00e7a. Aplicativos para smartphones tocam musiquinhas feitas para ativar seu sono profundo. H\u00e1 quem escreva para limpar a mente. Em alguns casos, voc\u00ea ter\u00e1 de consultar um m\u00e9dico, existem patologias simples de resolver, mas prejudicam seu sono se n\u00e3o forem tratadas.<\/p>\n

5. Prepare seu ambiente<\/strong> \u2014 j\u00e1 foi comprovado que as pessoas que desligam a TV e o computador pelo menos 45 minutos antes de deitar t\u00eam maior facilidade para dormir. Isso, aliado a um quarto escuro, ajuda a estimular seu sono, devido a rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas no seu c\u00e9rebro. Faz parte do seu ambiente tamb\u00e9m um bom colch\u00e3o e um bom travesseiro.<\/p>\n

7. Coloque seu despertador longe<\/strong> \u2014 colocar o despertador longe obriga a levantar para desligar. Outra coisa que pode ajudar \u00e9 colocar dois ou tr\u00eas alarmes diferentes.<\/p>\n

8. Crie sua rotina<\/strong> \u2014 n\u00e3o existe uma receita de bolo, cada corpo reage de forma diferente e, para se adaptar, \u00e9 preciso dar tempo ao tempo, ou seja, n\u00e3o adianta acordar cedo hoje, pular amanh\u00e3 e voltar depois. \u00c9 preciso dar rotina ao seu corpo.<\/p>\n

Fonte: Zero Hora<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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