O que voc\u00ea faz ou n\u00e3o faz do amanhecer ao entardecer causa um enorme impacto sobre o seu descanso da noite at\u00e9 a manh\u00e3. A melhor maneira de garantir um bom sono noturno \u00e9 revisar as atividades que voc\u00ea desenvolve muito antes de ir para a cama.<\/p>\n
Sintomas como sonol\u00eancia durante o dia, irritabilidade, falta de concentra\u00e7\u00e3o, press\u00e3o alta, ansiedade, gastrite, flatul\u00eancia, vertigens, debilidade imunol\u00f3gica, fadiga cr\u00f4nica, s\u00e3o alguns dos efeitos indesej\u00e1veis que, cedo ou tarde, ir\u00e1 “premiar” aqueles que n\u00e3o conseguem relaxar na hora de descansar ou dormir.<\/p>\n
Embora o uso de medicamentos, de forma indiscriminada, j\u00e1 fa\u00e7a parte da rotina de muitos, logo o organismo ficar\u00e1 resistente \u00e0 droga, o que vai requerer doses cada vez mais fortes.<\/p>\n
Os efeitos colaterais s\u00e3o muitos, al\u00e9m de nunca se obter o desejado respouso como promete a bula. Logo se torna um v\u00edcio como outro qualquer, e o mais importante, logo o protagonista ter\u00e1 ao inv\u00e9s de um, dois indesej\u00e1veis problemas para enfrentar. Dever\u00e1 continuar insone e incapaz de relaxar, e agora, dependente de drogas.<\/p>\n
N\u00e3o mais desejando fazer parte desse clube, ou para aqueles que nele n\u00e3o tencionam entrar, relacionamos 13 dicas, que de acordo com os especialistas, se prestam a resolver essa quest\u00e3o. S\u00f3 lembrando que, a consulta a um cl\u00ednico especialista, nos casos mais severos, deve ser tamb\u00e9m considerada.<\/p>\n
1. Mantenha hor\u00e1rios regulares:<\/strong><\/p>\n Trate de levantar-se sempre no mesmo hor\u00e1rio, n\u00e3o importando a hora que tenha ido deitar-se. Se voc\u00ea deita tarde na sexta-feira e no s\u00e1bado para levantar-se muito tarde no domingo, com certeza na segunda-feira ter\u00e1 problemas no trabalho, pois no domingo \u00e0 noite ter\u00e1 sofrido de ins\u00f4nia. Se viajar muito, tente conservar sua rotina e volte a ela logo que possa.<\/p>\n 2. Fa\u00e7a exerc\u00edcios regularmente:<\/strong><\/p>\n Com n\u00e3o mais de vinte ou trinta minutos di\u00e1rios de caminhada, jogging, nata\u00e7\u00e3o, bicicleta, ou a pr\u00e1tica de algum esporte pelo menos 3 vezes por semana, voc\u00ea alcan\u00e7ar\u00e1 sua meta de chegar \u00e0 cama relaxado, tanto fisicamente quanto mentalmente. O melhor momento para realizar exerc\u00edcios que sejam ben\u00e9ficos a um bom sono noturno \u00e9 ao final da tarde e no in\u00edcio da noite.<\/p>\n 3. Cuidado com os estimuladores:<\/strong><\/p>\n Os amantes do caf\u00e9, ch\u00e1, chocolate e refrigerantes devem saber que os efeitos dos estimulantes destes produtos, mesmo que consumidos em doses m\u00ednimas, ainda estar\u00e3o ativos em nosso corpo entre duas a quatro horas depois da ingest\u00e3o. Ao ingerir subst\u00e2ncias que contenham estimulantes, ao final da tarde ou durante a noite, contribui-se para a diminui\u00e7\u00e3o da profundidade do sono e para o aumento dos poss\u00edveis Despertares S\u00fabitos.<\/p>\n \n4. N\u00e3o fume:<\/strong><\/p>\n A nicotina \u00e9 ainda mais estimulante do que a cafe\u00edna. Os fumantes t\u00eam dificuldades para dormir, despertam com facilidade e t\u00eam fases de sono profundo mais curtas. Comprovou-se que o fumante aumenta sua qualidade de sono quando deixa o h\u00e1bito de fumar.<\/p>\n 5. Beba com modera\u00e7\u00e3o:<\/strong><\/p>\n Embora o \u00e1lcool seja o mais antigo e mais popular sin\u00f4nimo do sono, deve-se ter cuidado com a quantidade e com o hor\u00e1rio em que o ingere. Muito \u00e1lcool ao final da tarde retardar\u00e1 o sono, e muito \u00e1lcool no jantar provocar\u00e1 sono precoce. Em ambos os casos, o ciclo normal ser\u00e1 alterado.<\/p>\n 6. Busque qualidade e n\u00e3o quantidade:<\/strong><\/p>\n Seis ou quatro horas de sono profundo podem fazer com que voc\u00ea sinta-se melhor do que oito horas de sono leve e interrompido. N\u00e3o se deve dormir mais do que o necess\u00e1rio. A medida ser\u00e1 dada pelo quanto voc\u00ea ir\u00e1 sentir-se bem na manh\u00e3 seguinte. Se voc\u00ea sentir que recarregou adequadamente suas baterias com seis horas de sono, n\u00e3o ser\u00e1 porque voc\u00ea dormiu pouco e sim porque dormiu o suficiente.<\/p>\n 7. Se voc\u00ea tem problemas para dormir \u00e0 noite, n\u00e3o durma \u00e0 tarde:<\/strong><\/p>\n Muitas pessoas t\u00eam inclina\u00e7\u00e3o normal a tirar uma soneca al\u00e9m da conta ap\u00f3s o almo\u00e7o e, sem d\u00favida, isto avan\u00e7a com a idade. Mas, se o costume conspira contra seu sono noturno, quando sentir sonol\u00eancia durante o dia trate de evitar dormir realizando alguma atividade f\u00edsica que estimule a pulsa\u00e7\u00e3o durante dez minutos, isto acelera o metabolismo, espantando o sono.<\/p>\n Fonte: Mundo simples<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O que voc\u00ea faz ou n\u00e3o faz do amanhecer ao entardecer causa um enorme impacto sobre o seu descanso da noite at\u00e9 a manh\u00e3. A melhor maneira de garantir um bom sono noturno \u00e9 revisar as atividades que voc\u00ea desenvolve muito antes de ir para a cama. 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